Питание во время беременности по неделям

Как часто мы обещаем себе начать правильно питаться «завтра в шесть»!... И как редко мы выполняем свои обещания. Но беременность – совсем другое дело. Здесь есть свои рекомендации для каждой недели. Давайте попробуем к ним прислушаться.

Всем известно, как важны отказ от вредных привычек, больше движения, прогулки на свежем воздухе, правильное питание во время беременности. Но есть свои правила для каждого срока беременности. Ведь малыш растет, меняется. Изменяются и его потребности в различных питательных веществах.

Есть и общие правила – кушать часто и понемногу, ничего жирного, жареного, маринованного. Если какой-то полезный продукт вы категорически не переносите, лучше не мучиться, а заменить его приятным аналогом. Теперь по срокам.

Во время предполагаемых 1 и 2 недели отказываемся от фаст-фуда, едим продукты с фолиевой кислотой, отказываемся от сладостей и жирных продуктов. Вводим ягодные йогурты, ярко-желтые фрукты, сыры и злаки.

На 3 неделе нужны цинк и марганец. Их содержат нежирная говядина и свинина, мясо индейки, миндаль, овсянка, яйца, морковь, бананы, шпинат, орехи, изюм. А необходимый кальций – в брокколи, зеленых овощах, фруктовых соках и молочных продуктах.

На 4 неделе отучаем себя от всех вредных продуктов.

На 5 неделе при токсикозе заменяем белковые продукты соевыми и бобовыми продуктами. Едим абрикосы, манго, морковь. Молоко можно заменить сыром или йогуртом.

На 6 неделе неплохо ввести крекеры, сухарики, изюм. Пьем побольше, а от жирной пищи совсем отказываемся.

На 7 неделе отказываемся от продуктов, провоцирующих газообразование.

На 8 неделе от токсикоза поможет чай с имбирем, орешки по утрам.

На 9 – 10 неделях ограничиваем сахар. Белый рис заменяем на неочищенный, а хлеб и макароны выбираем из муки грубого помола.

На 11 – 12 неделях можно больше довериться инстинкту.

На 13 – 16 неделях малыш начинает усиленно расти. А значит надо обогатить рацион примерно на 300 кКал. Можно добавить яблоки, молоко, кефир.

На 15 – 24 неделях у малыша развиваются различные чувства. Надо увеличить потребление желтого перца, моркови, капусты, других источников витамина А.

На 24 – 28 неделях матка растет еще больше. Из-за этого бывает изжога, тяжесть в желудке. Надо есть понемногу и часто, совсем отказаться от жирного и острого.

На 29 – 34 неделях растет потребность в кальции для костей и зубов, а также в жирных кислотах для мозга и железе против анемии. Добавляем  в питание по неделям темно-зеленые овощи, красное мясо, жирную рыбу, йогурты, семечки.

На 35 – 40 неделях готовимся к родам, заряжаем организм энергией при помощи сложных углеводов.

загрузка...
Похожие новости:

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
CAPTCHA
Этот код проверит являетесь ли вы человеком или компьютерным Ботом.
2 + 12 =
Solve this simple math problem and enter the result. E.g. for 1+3, enter 4.

Поиск по сайту

Обратите внимание

Объявления

��������...